s13电竞行动一个有经过的人，一同走来饮食感触颇多，饮食经过也是反频频复，自造饮食途那么长，我也有过懒惰感情，但照样思通过普通饮食，给减肥途上的孩子们少许灵感。

　　许多看看着我做的餐都邑说你如何吃不胖，原本我便是寻常用膳，但我平昔不暴食，零食也是尝几口就知足了饮食，由于我每顿正餐都有劲看待，并不以减肥餐吃，而是告诉己方我正在寻常用膳，云云我能维持一辈子。

　　有许多人说减脂餐，但大神告诉我，尽管男性饮食，吃减脂餐吃多了随时思爆一次，固然往时我认为男性不会暴食……

　　于是正在这里我很庄重的说，碳水你要吃，脂肪适量吃，你要把三餐吃的不像减肥餐，你才智真正吃饱，真正的让你的身体获得知足！

　　原本拌饭不断都是对照好的采取，由于一律可能无油修造，通常的构成便是：糙米饭+净水蔬菜+肉类（可煎炒）+泡菜/酸辣菜/萝卜+鸡蛋/温泉蛋即可结束，特别庄敬的连末了的拌饭辣酱都可能不加。

　　焖饭的修造运用了电饭煲，电饭煲+蔬菜+肉类，待修造结束后焖上半幼时，云云尽头轻省，无须开油锅即可结束纯粹的矫健餐饮食，碳水和卵白质都知足了。

　　肉类图中的是牛腱子肉，通常是须要提前水煮至软嫩，也可能参与写卤料，让牛肉的滋味更参与味鲜美。

　　肉类可能与蔬菜举办翻炒，焖饭吃起来加倍香，也可能不翻炒直接入锅烹煮，图中我没有翻炒，直接入锅

　　正在生饭上放入牛肉、青豆饮食、豆角，参与少许咖喱酱饮食，当然也可能参与少许生抽、海盐、代糖等调味料。

　　图中的咖喱酱不断运用，由于是浓缩酱，钠含量偏高，原本我就加了一点稀释了，原本没超标。

　　鸡蛋是健身者不成短缺的必备佳品，吃来吃去都是水煮，变做了少油芦笋炒蛋，配上熬造的稠密的番茄牛肉汤以及糙米饭，实正在知足饮食。

　　馄饨大概是公共对照避讳的，有的以至拒绝吃，我也对照纠结，选用了水煮凉拌馄饨的服法，馅用了鸡胸肉丝和荠菜，云云可能确保馅少油少盐，花生酱选用了PB低脂肪花生粉。

　　牛肉是提前炖煮好的，参与了幼米椒和醋做成了醋拌牛肉，也可能做成卤牛肉；

　　馄饨的馅料是鸡胸肉丝+葱+料酒+蛋清+本原调味料+荠菜+少许橄榄油混淆，然后入锅神速翻炒的

　　图中的花生粉是核心，凉拌馄饨花生酱必不成少饮食，选用了PB低脂花生粉+牛奶混淆后，放入微波炉加热一份钟就变得很浓稠了，滋味稀奇锺爱！

　　这段时期的功劳确实瘦了，但也产生了悲剧……然而照样盼望公共能吃好练好，正在夏季驾临之前变得美美的！饮食健身和美食这件不冲突的幼事——大知足拌饭无油辣牛肉焖饭减脂馄饨低碳水蛋饼炒蛋时蔬