s13电竞平台给你先容既能减肥，又能逆转糖尿病的饮食形式。什么饮食形式呢？斯须告诉你。先举个例子。

　　一年前，我从来上班的病院，机闭了一次体检，有个同事，骨科的，他的空心血糖7.6 mmol/L，餐后血糖12.8 mmol/L，糖化7.2%，血压也偏高，150/90mmHg。由于是医师，晓得糖尿病和高血压的后果饮食，是以，找到了我。

　　我说：你刚得糖尿病，只消减肥，相信能逆转，况且我保障，起码2年内无须吃降糖药。

　　可他却说：我晓得减肥有效，然则减不掉呀，你也不是不晓得，我们当医师的压力有多大？生涯都犯科则，饥一顿饱一顿的，如何减？况且以前也考试过节食减肥，然则管事强度又不应允，饿呀，是以，很疾就反弹了，况且越减越肥，现正在真的是没有决心了。

　　这种饮食跟上期讲的FMD有些类似，FMD是一个月相连五天轻断食，其余功夫平常吃，而这种是一周2天轻断食，其余5天平常吃，至于哪两天，能够本身选取，例如：我就选取周一、周四。如许，周末，跟家人正在一道会餐，也涓滴不受影响。

　　我同事这一年来，体重都正在逐步低浸，纵然权且反弹个两三斤，轻断食自此也降下来了。现正在他的体重根基上限造正在150斤驾御，比之前减了快要30斤，况且根基上都是腹部脂肪，他说肚子幼了，然则大腿却粗了，当然这不光是饮食的成就，也得益于每周3~5天的运动。

　　前面咱们讲了，肚子减幼，脂毒性清除了，装死和背叛的胰岛B细胞就能被拉回来，平常管事，如许，糖尿病就有不妨逆转。你看我同事，到现正在为止，一年了，没吃一片药，血糖、血压也是完整平常。

　　昨天他还给我发微信，说现正在万分好，身体轻疾、干啥都有劲儿，他说，这种感受，起码十年没有过了，他会不绝相持下去。

　　我同事说，他试过，纵然抢先节假日，权且放肆一下，一次吃上一斤葡萄、冬枣，血糖也极端好。便是由于，B细胞按期歇整自此，功用逐步复兴了。

　　但我仍旧指引同事：权且放肆一次没题目，但时常放肆，B细胞压力太大，高血糖相信还会卷土重来的，别那么笑观。

　　我同事，现正在做轻断食依然一年多了，况且笑正在个中，他说之前没有任何一种减肥形式能让他相持这么久的。

　　1）、我4天一个夜班，下夜班或暂停那天就能履行轻断食，管事一点也不受影响。

　　2）、我依然操作了轻断食的精华，也许做到游刃多余，纵然哪天吃多了，我也一点不担忧，归正现正在身体轻疾了，增补点运动量，多运动相等二相等的不正在话下。此表，纵然没功夫运动，我内心也少有，由于晓得过两天就要轻断食了，相信会找补回来的。实正在不可，我还能够选取隔日轻断食，增补轻断食的频率，归正不管如何说，我相信不会让体重再长回来了。

　　3）、刚先河轻断食，跟节食相似，确实有点饿，但一念到第二天又能够平常吃，就有动力相持了！况且现正在，纵然到轻断食那一天，我一点饿的感受也没有，纵然有点行径量也没题目，如许我就更能相持了。以至有岁月我还盼着轻断食呢，由于那天正好抢先暂停，能好好琢磨琢磨吃点啥，看什么书，做什么文娱行径。

　　我问他，你晓得为啥刚先河轻断食你感受饿，现正在不饿了吗？他说：你考我呢？之前胰岛功用欠好，血糖忽高忽低，相信会感受饿呀，现正在胰岛功用复兴了，血糖平定了，没有大起大落，当然就不感受饿了。

　　好，5+2轻断食的好处就先讲到这儿，这种饮食确实对照好履行饮食，由于它不像节食那样，每天都必要意志力，一周只必要2天就能够了，是以，它是能永远相持的饮食形式，阻挠易反弹。

　　1、这种饮食最适合肥胖、糖尿病前期的人，其次，适合得了糖尿病，没有效胰岛素和促泌剂，空心血糖＜9 mmol/L。要是空心血糖＞9 mmol/L，或糖化＞9%，仍旧要优先探究胰岛素调养。

　　要是你正正在用胰岛素或格列美脲、格列吡嗪、格列齐特、瑞格列奈等促泌剂，我不发起你采用这种饮食形式，由于很容易发作低血糖，纵然有专业人士向导，我也不发起，由于每周都要调动两三次调养计划，极端繁难，也容易出题目。

　　2、轻断食岁月，要苛肃控造热量，只可吃平常饮食的1/3，大抵男的600千卡，女的500千卡。尽量别选取主食，由于你念念：2两米就快要350千卡，况且体积幼，不抗饿，吃完血糖升得疾，降得疾，很不舒坦，容易饥饿，容易发急，以至发作低血糖反映。

　　那轻断食岁月最好选取什么食品呢？能够选取蔬菜、鸡蛋、少量的肉、油，由于这些食品要么体积大，要么抗饿。例如：1斤白菜、6两西葫芦、2两瘦肉、25克油饮食、1个鸡蛋。不少吧？这些加起来才600千卡。是以，选取如许的食品是最好的。当然，要是你不念本身做饭，也能够吃代餐，代餐养分周详，热量也好限造。

　　此表，只吃肉、蛋、豆如许的高卵白食品也能够，由于它们不升高血糖，不增补胰岛责任，也抗饿，固然缺一点蔬菜，第二天就补上了，没题目。然则轻断食岁月，我指引你，必定要多喝水，每天起码要喝2000毫升。

　　3、轻断食后，复兴平常饮食的那一顿很要紧，不要一先河就大吃大喝，必定要细嚼慢咽，由于前面我讲过了，大脑形成饱腹感的信号约莫必要20分钟，要是你吃的万分疾，必定会吃进去许多东西，是以必定要细嚼慢咽，一口饭嚼它30~50下，如许你的胃会逐渐变幼的，自此就吃不了那么多东西了。

　　4、循序渐进，实事求是，你能够从每周一天轻断食，逐步适当。要是饿的难受了、胃疼了，就不要一连了，喝一幼碗粥，缓一缓。

　　6、没做轻断食的那几天，每天也要起码喝2000毫升水，我的一个伙伴，他只做了每天多喝水不喝饮料，这一个行为，一年也减重十来斤呢。

　　夸大一下：逆转糖尿病不是治愈，减重是一辈子的事儿，权且放肆一次能够，不行时常放肆，不然B细胞责任太大饮食，体重也容易反弹，糖尿病也会卷土重来。饮食控糖法二：5+2轻断食