惊蛰是二十四骨气中的第三个骨气，旧时曾称“启蛰”，是二月之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增加，万物希望盎然。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对亏损，以是摄生要重视适应肝木升发之性，同时妥善滋阴，使本人的心灵、情志、气血也如春天凡是伸张通畅。

　　那么，何如顺应惊蛰天气的蜕化来摄生，从而省略疾病发作？正在存在中又有哪些防卫事项？国民好医师《部分矫健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》为您解答。

　　肝主春，与春气相通应。惊蛰与春分同属二月，此时肝气旺，肾气弱。凭据五行恶马恶人骑表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用过分则易致肝气旺而胁造脾胃成效。故正在饮食方面，此时应少食酸味食品以防卫肝气过旺，多食甘味食品以滋养脾胃。必要防卫的是，甘味食品除深奥意思上的甜味食品除表，还征求拥有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品饮食，例如山药、大枣、大米、幼米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的效劳。

　　因为新颖人存在风俗的变化，运动少，吃得多，导致肠胃边际有大方脂肪聚积。“肥人多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热。是以，应平淡饮食，多食伙食纤维以清解里热，如梨、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。其余，惊蛰后，季节野菜多，公多养分足够，可妥善多吃，如荠菜、苦菜、马兰一级。

　　惊蛰气象冷暖瓜代，越发是夜晚和午时温差大，应凭据气象蜕化，合时、适度增减衣物，妥善“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”该当适度，最好的形式是：表出领导薄表衣，凭据温差变化，随时增减衣物。越发是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、幼腿这几处，要着重保暖。

　　晚年人和其他造止才干较弱的人群，更必要做好保暖，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发作。

　　惊蛰时刻，春暖花开，氛围新鲜，适宜实行氛围浴、日光浴，以弃旧容新饮食，折衷呼吸，使阴阳谐和，气血冲和，让人心安神宁，肢体伸张s13竞彩，从而抵达摄生的主意饮食。

　　惊蛰骨气，天然界表露苏醒之势饮食，人体各脏器的成效还未复原到最佳状况，希罕是闭节和肌肉还没有获得充塞的伸张，是以不宜实行激烈的运动，能够采用散步、慢跑饮食、八段锦、太极拳等比拟弛缓的运动形式。趁惊蛰阳气升发之际，到野表野表放纸鸢也是不错的采用，能够正在享用大天然美景的同时，使身体各部位获得训练，鞭策新陈代谢。

　　春季肝阳上亢，心理易焦炙，不妨会显示痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和心灵疾患等症状。同时，思索担心、妄起火气，横逆犯脾，也会影响脾胃运化成效，从而显示腹胀、反酸等消化不良的症状。

　　此时，咱们要珍视调畅情志，保留气度宽大、笑观轩敞的心态，力戒烦躁、抑郁等不良心理，以防卫疾病发作。气象渐暖，阳光和煦，咱们的身体也如蛰虫般充满生机s13竞彩，应多参与少许有益身心的户表勾当。

　　（本文由北京中医药大学东直门病院晚年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院（通州院区）边际血管科二区主任李友山实行科学性把闭）

　　—年有四季蜕化，有24个骨气的更替，分歧的骨气有分歧的天气，这些天气蜕化与人体矫健息息闭系。《部分矫健手册（二十四骨气）》系列，是国民网·国民好医师客户端邀请著名中医专家，凭据二十四骨气的蜕化纪律，通过防病调动、饮食摄生、运动推拿等，安排人体节律，均衡阴阳，与天然界的阴阳蜕化相应，从而抵达矫健摄生的主意。思相识更多惊蛰摄生学问，请扫码查看《部分矫健手册（二十四骨气·惊蛰篇）》。

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