本期《约访》邀请了复旦大学附庸闵行病院消化内科医师徐鑫鑫做客节目，指点市民正在欢度佳节的同时，也要提防饮食的合理搭配，连结身体平常运行。

　　假岁月进食多量油腻、高热量的食品会给消化编造带来承当，容易激发消化不良。

　　别的，有的人恐怕会感到很委顿，乃至犯困，这也是消化编造超负荷运行的信号。

　　除了消化不良，假岁月因为暴饮暴食、喝点幼酒等不次序的饮食民风，也容易激发一系列其他肠胃题目。

　　胃酸反流：暴饮暴食会导致胃太过扩张，胃内压力增大，迫使胃酸反流到食管。良多人会感应胸口或喉咙有烧灼感，这即是所谓的“烧心”。奇特是正在进食多量高脂肪或辛辣食品后，胃酸反流的情形更为昭彰。这类食品会减少胃食管下端的括约肌，使胃酸更容易倒流。

　　急性胃肠炎：过量进食，加倍是吃了不洁或难以消化的食品，会导致胃黏膜受到刺激，激着急性胃炎。其症状囊括上腹部激烈疾苦、恶心、吐逆，有时还伴有发烧s13电竞。进食过疾、喝酒太过或食用刺激性食品（如辛辣或酸性食品）都恐怕是诱因。

　　急性胰腺炎：吃得过多，加倍是多量高脂肪食品，会导致胰腺渗透过多消化酶，进而激着急性胰腺炎。这是一种较为紧张的情形，症状囊括连接性的上腹部剧痛，疾苦常向背部放射，并伴有恶心、吐逆。若是不实时调治，恐怕会危及性命。

　　食品中毒：节假日的餐桌上时时会有多样的食品，但若是食材照料欠妥或存储欠妥，恐怕会孳生细菌，导致食品中毒。常见症状囊括腹痛、腹泻、吐逆、发烧饮食，凡是会正在进食后几幼时至一天内崭露。海鲜、生肉或生蛋类食品加倍必要提防。

　　节假日正在享用美食的同时，也要提防饮食平衡和适量，免得给身体奇特是肠胃带来承当。

　　倡导坚守少量多餐的规矩，不要一次吃得过多，加倍是高脂肪、高糖分的食品。若是依然感应饱胀，不要强迫本身再进食，给胃肠道留出消化的空间。

　　可能得当搭配蔬菜、生果、全谷类等食品，避免简单摄入油腻、高热量的食品。多样化饮食不单能帮帮消化，还可能确保身体摄取到所需的各类养分素。

　　节日大餐常见有煎炸、烧烤、油炸食物等，这些食品固然厚味，但过量摄入会加重胃肠承当，还恐怕惹起高脂血症、肥胖等强壮题目。倡导得当裁汰油腻食品的摄入，多采选清蒸、炖煮等烹调格式。

　　节假日喝酒是常见的社交行径，但过量喝酒不单毁伤肝脏，还会刺激胃黏膜，激发胃酸反流和胃炎。倡导适度喝酒，并避免空肚喝酒。同时，甜饮料中含有多量糖分，摄入过多会导致血糖升高和热量超标，应当加以局部饮食。

　　饭后得当行径，如散步，有帮于推进胃肠蠢动，帮帮消化，避免食品正在胃中停息时候过长而激发消化不良。避免饭后速即久坐或平卧，加倍是高脂饮食后，这恐怕增长胃酸反流的危险。

　　节假日良多人喜爱吃冷饮、冰激凌等生冷食品，但这些食品会刺激肠胃，奇特是正在进食油腻食品后恐怕导致腹泻或胃痛。要尽量裁汰生冷食品的摄入，奇特是有肠胃题主意人群。而且要提防食品的卫生安适，确保食材奇怪、干净，避免食品中毒。

　　看待患有高血压、糖尿病、胃肠疾病等慢性病的同伙，节假日更要限造饮食。高盐、高糖、高脂肪的食品应避免，得当采选低盐、低糖、低脂肪的食品。其余，暮年人和儿童的消化编造相对较弱饮食，也要奇特提防饮食搭配，避免过于油腻和辛辣的食品。

　　次序的饮食对庇护消化效用特殊主要。尽量连结平常的进餐时候，避免过长时候空肚或进食过晚，奇特是晚餐时候不要太晚，免得增长胃肠承当。

　　假期事后饮食，肠胃必要时候规复，所以应采选平淡、易消化的食品。粥、汤饮食、蒸菜、炖菜等低油低盐的食品都是不错的采选。尽量避免油腻、辛辣、煎炸等刺激性食品，免得加重肠胃承当。可能采选富含纤维的食品，如蔬菜、生果、全谷物，帮帮肠道蠢动，改观消化。少量多餐，避免一次吃太多。

　　多喝水可能帮帮身体排绝伦余的盐分和毒素，并推进消化效用。假期喝酒或食用高盐、高糖的食品恐怕导致身体脱水，所以假期事后应提防增加水分。

　　轻度的运动有帮于推进胃肠蠢动，加疾食品的消化和招揽。饭后可能举办散步、瑜伽等低强度的运动饮食，有帮于缓解腹胀和消化不良。但要避免激烈运动，奇特是正在餐后，由于激烈运动恐怕会加重消化编造的承当。

　　假期中的不强壮饮食民风，如吃零食、深夜加餐等，恐怕正在假期已毕后延续下来。为了肠胃的强壮，假期已毕后应实时规复平常的饮食民风。避免夜宵、守时进餐，帮帮肠胃酿成次序的办事节拍。

　　假期的作息不次序恐怕会影响胃肠道的效用。假期事后，倡导尽量规复平常的作息时候，担保足够的睡眠，以帮帮身体和肠胃规复。优良的睡眠能加强胃肠蠢动，推进食品的消化和招揽。

　　徐鑫鑫大夫指点大多：即将到来的假期中，大多正在会餐享用美食的同时，也要记得保护胃肠道强壮，让肠胃也能渡过一个欢跃而强壮的假期。一朝崭露肠胃不适的症状，如不行实时缓解，也要尽早就诊，切勿久拖，贻误病情。

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