一目明白，得了孕珠期糖尿病的孕妈妈平常通过饮食和运动，80%以上的患者都能管束好我方的血糖，从而顺遂坐蓐。那“糖妈妈”应当何如强健饮食呢？7月11日上午，山东省妇幼保健院临床养分科养分师毛璐给与本报记者专访。

　　正在养分师毛璐看来，平衡饮食很紧急，“糖妈妈”总体饮食法则是：粗细勾结、合理搭配；合理分餐，掌握每天总热量；会烹会选，少油少盐。

　　正在主食选拔方面，“糖妈妈”可首选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、无糖饼干或点心。所谓杂粮饭，即大米搭配30%至50%的糙米、燕麦米、黑米、藜麦、高粱、幼米、绿豆、红豆等蒸煮。所谓杂粮面条，即荞麦面条、藜麦面条、莜麦面条等。面条不宜煮太烂，少吃汤面，优先吃拌面，拌面时配合大批蔬菜，并搭配少少富含卵白质的食品。其余，加点醋拌面可能延缓餐后血糖的上升速率。正在主食选拔上，总体坚守的法则是：推选粗杂干黑少水分，避免精白细湿软烂糯。

　　“咱们推选饮食碳水化合物摄入量占总能量的50％～60％为宜，逐日碳水化合物不低于150g对支持孕珠期血糖平常更为适宜。正在用饭按序上，应先喝汤，15分钟后再吃蔬菜、肉、粗杂粮等，如此可能做到干湿分散。尽量避免米粥米糊，尽量喝纯豆豆乳、平淡的蔬菜汤等。”毛璐向多位“糖妈妈”倡导。

　　毛璐坦言，良多情形下，医师诊疗中没有足够年华与精神实行宣教，“糖妈妈”回家后遵医嘱自行掌握饮食、调整运动量。然而，受认知所限，良多GDM妊妇（“糖妈妈”）自我管束掌管不佳，正在炊事管束上存正在误区，局部GDM妊妇以为只须少吃就可能掌握血糖，太过掌握饮食，结果导致胎儿孕育受限。而另一局部妊妇以为孕珠后不行少吃，为掌握血糖，自行接纳少吃主食、多吃肉的式样，以致尿酮体爆发，体重降低，血糖掌握穷困，对母婴强健带来暗藏危害。而省妇幼的糖尿病一日门诊就补充了这个短板，帮浩瀚“糖妈妈”跨过了认知界限的数字范围，协帮其得胜控造“饮食+运动+无误测血糖+强健教训+无误用药”这一妊妇控糖的“五驾马车”。

　　“‘糖妈妈’按照养分科倡导的量，记得我方一天应当摄入的各式食品总量，不粗心增减。早、中、晚三餐的能量区分占总摄入量的10％～15％饮食、30％、30％，每次加餐能量掌握正在5％～10％。”毛璐说。

　　正在蔬菜选拔上，“糖妈妈”每天应起码保障一斤蔬菜，可能分为一半深色绿叶蔬菜，一半其他色彩品种的蔬菜。绿叶蔬菜可不限量，淀粉类蔬菜要限量，若食用应代替一局部主食。

　　正在生果选拔上，“糖妈妈”应首选柚子、芭笑、苹果、草莓、杨桃、李子、桃子、猕猴桃、蓝莓等低糖生果。每天的进食量应少于一拳头，约200g即可。

　　正在烹调式样上，应少油少盐，多以清蒸、白灼、水煮、涮、急火疾炒、凉拌为主，避免油炸和红烧，好比红烧鱼改为清蒸鱼，油焖大虾改为白灼虾，韵味茄子改为清炒时蔬。

　　“‘糖妈妈’还应闭怀食品血糖天生指数，即GI，尽量选拔低GI食品。这种食品正在胃肠中逗留年华较长，血糖较为牢固。低GI食品有，大麦、幼麦、燕麦、黑米、牛奶、低脂奶粉、黄豆、豆腐、绿豆、桃、杏干、樱桃、柚子等。”毛璐说。

　　对付患有孕珠期糖尿病的孕妈妈来说，吃强健的同时，运动也很紧急。正在运动方面，毛璐倡导，孕中期之后可能下手运动。孕期适合妊妇的运动有良多，好比散步、疾走、拍浮、瑜伽、跳慢舞、妊妇体操、哑铃、骑固定自行车等。固然孕期运动的好处良多，但也不适合一共妊妇。假设患有孕珠期绝对运动禁忌症、相对禁忌症以及孕珠期终止运动的指征，是不推选运动的。

　　运动要安静第一、一视同仁、循序渐进。正在商议医师，袪除运动禁忌症之后下手运动，要依时定点，次序运动，避免短年华高强度运动，避免正在饱餐或饥饿时运动，运动要衣裳宽松，穿运动鞋，糖尿病病人要随身领导糖尿病救帮卡，点心、糖果等，以防备低血糖的爆发。

　　7月11日上午，省妇幼保健院孕珠期糖尿病一日门诊教室上，毛璐为多位“糖妈妈”及其家族讲课。

　　对此，毛璐告诉记者：“目前，专家共鸣是无运动禁忌症的妊妇，孕珠期应当实行每周5天，每次接连30分钟以上中等运动强度的运动饮食。年华从10分钟下手，逐渐延迟至30分钟，且餐后半幼时到一幼时之后再运动。生气咱们的‘糖妈妈’能做到吃动均衡，顺遂坐蓐。”

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