2024年高考期近，正在最终至闭紧张的冲刺阶段，何如合理饮食让考生依旧优秀的应试状况?这成为很多家长闭切的话题，为此，长沙市妇幼保健院的专业养分师希罕为广泛考生供应了一份伙食指南，帮力考生们金榜落款。

　　服从中国住民伙食指南，有谷薯类、蔬果类、肉蛋水产类、奶豆类、坚果及适量烹饪用油这五大类食品的闲居饮食。每天选取分歧品种食品应抵达12种以上，每周抵达25种以上，每餐包蕴主食、优质卵白质和蔬菜的三种以上食品，荤素搭配，餐餐有蔬菜。

　　考生的饮食要确保主食的摄入量，创议每天摄入谷类食品200-300克(个中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克)。

　　每天符合多吃富含优质卵白质的食品，每天吃1个鸡蛋，优先选取鲜嫩的鱼虾、禽肉(吃鸡鸭肉可去皮)、畜肉等。均匀每天动物食品类摄入总量为120-200克，创议每周吃2次鱼。尽量少吃肥肉、烟熏肉等迥殊加工的肉成品。牛奶和豆成品含有优质卵白质，且钙含量丰饶，创议考生每天摄入不少于300毫升的液态奶，适量吃些豆成品，比如豆腐、香干、豆皮、豆腐脑等。

　　每天摄入蔬菜的总量300-500克，个中有一半以上的深色蔬菜饮食，比如紫甘蓝、红苋菜、空心菜、胡萝卜等。每天摄入鲜嫩完备的生果200-350克，果汁不行庖代鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食物。

　　考生们尽量正在家就餐或正在学校食堂用餐，少吃速餐和表卖，尽量每顿都吃鲜嫩的食品，不要吃可疑变质食物。尽量不吃冷饮、凉菜、烧烤等食品。多采用蒸、煮、炖、焖等少油的烹饪式样给胃肠减负。

　　正在备考时候不要倏忽变化考生的闲居饮食习俗，不要选取别致食材或不熟谙的食品，该当正在确调理分搭配的同时提防食然而量，从种种自然食品中获取种种养分素，不成寄托吃保健品、补品来进步智商和免疫力。

　　高考正值高温气象，需提防增补水分，少量多次，足量饮水，每天总量抵达1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。备考时候尽量少喝或不喝冷饮，省得惹起肠胃不适，同时提防睡前不吃茶、咖啡和碳酸饮料。

　　可选取极少鲜嫩当季生果、原味坚果、酸奶等来给考生当做零食，少吃或不吃含盐较多的肉干、辣条，含脂肪较高的炸鸡、薯片，含糖较多的糖果、甜饮料、蛋糕等零食。

　　能够选取绿豆粥、清汤馄饨、热汤面、燕麦片等平淡易消化的食品举动夜宵，正在缓解饥饿的同时也然而于减少肠胃累赘。

　　避免长年华伏案进修，每幼时发迹行为一下，可凭据本身兴味和身体情形自正在选取。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。每天累计运动年华应抵达30分钟以上。

　　家长多闭心孩子的情感，帮帮孩子疏解垂危、恐慌情感。如考生食欲低落，发生厌食感，能够选取少油、开胃的平淡饮食，采用少量多餐的服法，同样能够确保考生一天所需的养分量。高考倒计时这份高考饮食秘籍请收好