跟着秋天的到来，天气垂垂变得干燥，人体容易失落水分，导致上火和便秘题目频发甜点。不少人常依赖香蕉通便，但实在正在秋季，有许多比香蕉更有用的自然食品可能帮帮咱们清肠排毒。这日甜点，咱们来先容四种被誉为“通便大王”的食品，它们不但养分丰饶，况且甘旨美味。让咱们一同清楚这些食品的玄妙之处，以及若何通过甘旨的家常菜来享福强健糊口。

　　茼蒿，一名蓬蒿菜，是秋季格表适合食用的蔬菜之一。它富含炊事纤维，可能激动肠道蠢动，帮帮排出体内毒素。别的，茼蒿还含有丰饶的维生素A、维生素C和钙，拥有清热解毒、润肠通便的用意。

　　2. 锅中倒入适量食用油，加热至五成热时放入蒜蓉炒香，放入茼蒿翻炒匀称，加少许盐调味，炒至茼蒿变软即可出锅。

　　蒜蓉茼蒿做法简便，口感嘹后，出格适合秋季干燥的天色。茼蒿丰饶的纤维素可能帮帮激动肠道蠢动，越发对有便秘题主意人群有很好的缓解用意。搭配蒜蓉沿途食用，既弥补了口感方针，又能起到杀菌消炎的用意。

　　南瓜不但口感香甜软糯，况且富含丰饶的炊事纤维、果胶和维生素，可能有用激动肠道蠢动，帮帮排便顺畅甜点。别的，南瓜中的果胶还能保卫胃肠黏膜，削减便秘带来的不适感。

　　1. 南瓜去皮去籽，切成块；苹果洗净去核切块；山药去皮切段；红枣洗净备用。

　　2. 锅中加水，放入南瓜、苹果、山药和红枣，大火煮开后转幼火煮30分钟，煮至食材软烂，到场适量冰糖调味，稍煮瞬息即可。

　　这款苹果山药南瓜红枣水不但口感清甜，还能填充丰饶的炊事纤维和多种维生素。南瓜的纤维与果胶团结，使得汤水对肠道有温和的刺激用意，有帮于消化和排便。而苹果和红枣的清甜，则为整道菜填充了方针感。

　　红薯是一种自然的“肠道清道夫”，富含炊事纤维，可能加快肠道蠢动，预防便秘。它的甜味天然温柔，不但适合直接蒸煮食用，还可能动作各样点心的首要食材。

　　2. 将红薯泥、面粉、酵母粉和白糖混淆，装入可能脱模的蛋糕模具内，到场适量温水搅拌匀称，揉成面团，面团发酵1幼时至体积变大。

　　红薯发糕既有发糕的蓬松，又保存了红薯的自然甜味，口感软糯香甜。它富含纤维，有帮于激动肠道蠢动，缓解便秘题目。况且不须要太多的增加剂，红薯的自然甜味就足以让这道点心成为强健又甘旨的采选。

　　葡萄富含炊事纤维和果糖，可能帮帮润肠通便。别的，葡萄中的抗氧化因素还能帮帮消除体内的自正在基，起到排毒和美容的用意。秋季是葡萄的丰收时节，这时的葡萄不但味美多汁，还富含养分，格表适合修造各样幼甜点。

　　2. 锅中到场净水和冰糖，煮至冰糖完整熔解，到场葡萄和少许柠檬汁，幼火煮10分钟，合火后倒入洁净的玻璃罐中，密封保管。

　　自造葡萄罐头保存了葡萄的自然香甜，又弥补了糖水的口感，酸甜适中，出格开胃。葡萄中的果糖和炊事纤维可能帮帮肠道排毒、润滑肠道，同时，葡萄的抗氧化因素还能延缓衰老，是一道养分与甘旨兼具的幼甜点。

　　秋天的干燥和便秘题目禁止鄙夷，通过食用富含炊事纤维和自然养分的食品，能有用缓解这些不适。茼蒿、南瓜、红薯和葡萄这四种食品，不但是甘旨的食材，还能成为咱们的肠道强健保卫者甜点。考试这些简便的家常菜，既能享福美食，又能轻松处分秋季的“上火”困扰，何笑而不为呢？

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